腰肌劳损治疗最佳方法

腰肌劳损,又叫做“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”,主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织的急、慢性损伤。平时治疗可以选择掏宝上的(古顺敷堂腰肌贴),效果比较不错。

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腰肌劳损生活中注意

 

①一定要注意劳逸结合,不要长时间久坐不动。坐有坐相,站有站相,让脊柱处于自然状态,不要弯腰弓背,防止形成不良姿势习惯。

②避免伤腰的动作,弯腰也有技巧,一不留心就伤腰。

③加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。

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腰肌劳损锻炼方法

 

1.比较方便的就是“燕飞法”

平趴在软垫上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

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2.平板支撑

平板支撑只有一个动作,不需器械,也不需去健身房,有平坦的地板就能完成。

双肘弯曲撑地,肩膀和肘关节垂直于地面,脚尖踩地,躯干伸直,将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。练习时,身旁最好放置镜子,便于矫正姿势。

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3.拱桥式

仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,背部、臀部及大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次。

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